Semana actual: — km de carrera (media de las 4 anteriores: — km). Forma física (CTL) — y frescura —.
Valor de cada analítica y cambio respecto a la anterior en la que se midió.
Velocidad media de cada pierna por sesión; la barra es ± su variabilidad (desviación típica entre repeticiones). En la tabla, el recorrido (ROM) medio y su rango en cm. Con la misma carga, una pierna más lenta indica que trabaja más cerca de su límite.
| Sesión | Carga (kg) | Vel. derecha (m/s) | Vel. izquierda (m/s) | Variab. dcha. (± m/s) | Variab. izq. (± m/s) | Izquierda vs derecha | ROM dcha. (cm) | Rango dcha. | ROM izq. (cm) | Rango izq. | Pérdida dcha. | Pérdida izq. |
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Ejercicios principales de cada sesión: lo prescrito en el plan y lo medido con OVR. Series de trabajo = carga ≥ 90% de la máxima del ejercicio ese día; el resto (aproximación o series extra más ligeras) va aparte. La velocidad media pondera por repeticiones. En la búlgara, cada pierna va aparte: series impares de OVR = derecha, pares = izquierda; cuando las dos piernas se grabaron en la misma serie (28/09), las primeras repeticiones son la derecha y las segundas la izquierda.
Calle y cinta, de lunes a domingo.
Minutos en cada zona de pulso de tu última prueba de esfuerzo, todas las actividades salvo gimnasio.
CTL (forma, media de 42 días de carga) y ATL (fatiga, 7 días). Frescura = CTL − ATL: negativa cuando acumulas fatiga.
Lpm cada mañana (puntos), media de 7 días (línea) y media de la temporada (discontinua). Más bajo suele indicar mejor estado.
Ms cada noche (puntos), media de 7 días (línea) y media de la temporada (discontinua). Más alta suele indicar mejor recuperación.
Horas de sueño de la noche y, encima, las siestas. La línea discontinua es la media de la temporada (solo la noche). Las barras grises son días en que solo llegó un registro incompleto (menos de 3 h) porque no hay dato de Oura.
Metros recorridos por cada latido en rodajes de 20 min o más a pulso suave (zonas 1–2). Si sube, corres más con el mismo pulso.
Por sesión y ejercicio, medido con OVR: carga máxima y velocidad media de las series hechas con esa carga; la barra de cada punto de velocidad es ± su variabilidad (desviación típica entre repeticiones). Debajo, el recorrido (ROM) medio de esas series con la misma barra de ± desviación típica. Más carga a la misma velocidad, o más velocidad con la misma carga, es ganancia de fuerza.
Recorrido (ROM) medio de esas series en cm; la barra es ± su desviación típica entre repeticiones
Mide lo parecidas que son tus repeticiones entre sí en las series de trabajo de cada sesión (carga ≥ 90% de la máxima del día), con datos de OVR. Cuanto más bajo, mejor: repeticiones más iguales, técnica más estable.
| Sesión | Ejercicio | Series | Reps | Carga (kg) | Vel. media (m/s) | Variab. vel. (± m/s) | Variab. vel. (%) | ROM medio (cm) | Imprecisión (± cm) | Imprecisión (%) |
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Última prueba: — · — · — · —
Según la última prueba. Ritmos de llano (pista o asfalto). Son las zonas con las que la web calcula el tiempo en zonas de cada sesión.
| Zona | Tipo | Ritmo (min/km) | Velocidad (km/h) | Pulsaciones |
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Lactato (mmol/L) en cada escalón de 3 minutos. Las líneas marcan tus umbrales.
Pulsaciones al final de cada escalón, con los mismos umbrales.
Velocidad en los umbrales y VO₂máx en cada prueba que añadas a la carpeta.